EMBARAZO ACTIVO Y SALUDABLE

Desde que te enterás que estás embarazada cambian las prioridades, necesidades y surgen algunos miedos. Por eso cramos este curso, desde la experiencia de Nati que fue mamá hace poco, para cubrir todas esas necesidades y acompanarte a vivir esta etapa de la mejor manera

- ¿Qué cosas son claves para mi cuerpo en este momento?

-¿Cuántas veces por semana puedo entrenar?

-Entradas en calor

-Stretching y movilidad 1 y 2

• Ejercicio HIIT

• Galletas doble chocolate 

• Respiración consciente 

• Náuseas 

• Recomendaciones a la hs de entrenar

• Ejercicio fuerza tipo descarga para esos días bajos de energía 

• Snack de garbanzos

• Estreñimiento

• Recomendaciones para la hora de actividad física. 

• Playlist de Spotify

• EMOM

• Muffins de mandarina (Antojos de frutas)

• Aumento de peso 

• Hora de respetarte más que nunca 

• No abandones todo lo que amás y disfrutas 

• El embarazo no es época para hacer dieta

• La fuerza durante el embarazo 

• Tarta con base de pollo

• Alimentos a evitar 

• NEAT

• Canastas de chocolate 

• TABATA

• Nutrientes esenciales 

• Tecnica de Kegel 

• Video Kegel para embarazadas 

• 5 ejercicios de suelo pélvico

• Video autocuidado 

• Stretching con banda 

• Stretching y movilidad con silla

• AMRAP para embarazadas 

• Brownie de porotos negros 

• 0 exigencias

• Hierro 

• Recomendación de libros 

• Podcast

• Dips de zanahoria 

• Entrenamiento para activar la circulación 

• Gasto energético y sobrepeso

• Chau “Crunch”abdominal 

• Malfatti de espinaca y ricota

• Entrenamiento full body 

• Alimentación equilibrada 1

• Ejercicios prohibidos

• Galletitas de coco y naranja 

• Entrenamiento localizado 

• Alimentación equilibrada 2

• Movimiento “prohibido”

• Clase para mejorar la circulación 

• Yogur casero junto con una deliciosa granola crujiente

• Ejercicios para pies hinchados 

• Retención de líquidos 

Hoy, vamos a explorar una receta con un ingrediente que tiene muchos fans, el coco! Después de nutrir nuestro cuerpo con esta deliciosa preparación, nos pondremos en movimiento con una clase estructurada bajo el sistema de entrenamiento denominado TABATA.

• Es hora de preparar tus comidas post parto 

• Recomendaciones para tener en cuenta para entrenar 

• Recomendaciones para un buen descanso

• Clase movilidad en suelo

• Clase e movilidad en silla

• Crocante de kale 

• Entrenamiento con Fitball o esfera. 

• Meal Prep (prepara tus comidas)

• Es hora de empezar a relajar el suelo pélvico

• Video corto, relax de suelo pélvico

• Pancakes con un toque saludable y original

• Mermelada viva

• Clase de fuerza

• Diabetes gestacional

• Beneficios de mantenerte activa. Efectos sobre el feto.

• Pickles de pepino 

• Circuito con pelota (Fit ball) 

• Preeclampsia

• Dolor de espalda

• Cheesecake de frutos rojos

• Clase de fuerza con una silla 

• Cierre by Nati con su experiencia.